Tips

Träna under tiden du är gravid

Det är viktigt att du håller i gång och du kan även träna under tiden du är gravid. Så klart så ska du känna efter hur mycket du orkar med. Mår du bra så kan du träna på som vanligt långt in i graviditeten. 

Om du har den minsta oron så ska du naturligtvis konsultera din barnmorska men det går också att läsa på nätet om hur du ska träna under din graviditet. Ta en titt hos Naprapatiska som skrivit ett blogginlägg om detta. Att röra på sig under sin graviditet kan faktiskt hjälpa till när det är dags för din förlossning. Så klart så kan detta vara väldigt individuellt men en mer vältränad kropp ger dig så klart bättre förutsättningar och kan klara av detta mycket smidigare.

Det är också viktigt att du fortsätter att träna efter din graviditet. Det kanske kan ta lite tid innan du är tillbaka där du var innan du blev gravid men låt det ta tid. Se till att ta promenader med barnvagnen och öka allt eftersom du orkar dina träningspass och promenader. Du själv känner bäst hur mycket som du orkar med. Så klart så ligger mycket av ditt fokus på det nyfödda barnet. Men du måste också fokusera på dig själv emellanåt. Där kan den andra partnern i förhållandet vara till mycket hjälp och låta dig träna på egen hand.

Bra att veta för första graviditeten

Att bli gravid för första gången är ett väldigt stort steg i livet och det kommer nog kännas både spännande och skrämmande till att börja med. Men i det stora hela är oddsen på din sida att de mesta går bra till och att du kommer att få ett hälsosamt litet liv att ta hand om. Men för att ge dig själv de bästa möjliga förutsättningarna är det bra att veta ett och annat också.

Äta hälsosamt

Att äta hälsosamt är en grundpelare i en bra graviditet och det är viktigt att du får i dig rikligt med näring från kosten. Att äta hälsosamt och varierat kommer göra dig och ditt barn gott. Och i många avseenden betyder detta desamma som när du inte är gravid. Men med några undantag. Du bör bland annat se till att få i dig mer folsyra och järn än normalt. Och medan det är fullt möjligt att göra genom kosten, är det också väldigt vanligt att välja syntetiska alternativ.

Träna regelbundet

Om du inte brukade träna regelbundet innan graviditeten är det en väldigt bra idé att börja nu. Att träna upp bäcken- och hållningsmusklerna är är speciellt bra då det kan hjälpa till att undvika en del vanliga gravidbesvär. Men det kan också underlätta när det väl blir dags för förlossningen. Vad du kan och bör träna kommer förändras en del under graviditeten beroende på hur långt i den du befinner dig. Som kroppen förändras allt mer drastiskt är det viktigt att veta vilka sorters övningar som är nyttiga, samt vilka som ej rekommenderas.

Träna under och efter en graviditet

Att röra på sig är nyttigt och att träna under och efter en graviditet är något som är väldigt individuellt. Du känner själv hur pass mycket du orkar och bör träna. Prata alltid med din barnmorska om du känner dig osäker på detta med tärning.

För att träna så kan det vara bra att skaffa sig passande träningskläder. Efter en graviditet så kan de vara svårt att använda sina gamla träningskläder så se till att köpa något nytt och passande. Om inte annat för att uppmuntra dig själv till träning. Hos webbutiken Dchange så finns det mycket snyggt att välja på och som kan passa dig.

Försök hitta den träning som passar dig. Det finns flera gym som har anpassad träning för dig som just genomgått en graviditet eller som är gravid. Se till att ta det försiktigt om det känns jobbigt och som vi skrev tidigare kolla med din barnmorska vad de tycker. Du själv känner dig bäst och vet hur mycket du kan pressa dig.

Det finns fördelar för dig om du tränar och rör på dig under din graviditet. Mest troligt så kan själva förlossningen gå enklare om du är fysiskt bra form. Se det som en tärning inför din förlossning. Men det kan även hjälpa dig att komma tillbaka efter du fött fram din guldklimp. Ta det i den takt du känner att du orkar med.

Vård av barnens hud

Barns hud fungerar inte på samma sätt som vuxnas hud och den behöver därför en annan typ av vård än vuxnas hud. Bebisars hud är extra känslig då den är mycket tunnare. Du kan inte använda vilka produkter som helst på barnens hud utan de ska vara skonsamma. Det bästa är att välja produkter som är speciellt anpassade för barnens hud. Små bebisar behöver inte bada så ofta i början, det räcker ofta att du torkar av den lilla med en tvättlapp som du fuktat med vatten. Kontrollera vecken bakom öronen och i halsen där huden lätt blir irriterad.

Utveckling av barnets hud

Barnens hud fungerar inte som huden på de vuxna då den inte är fullt utvecklad ännu. Huden är det största organet i människokroppen och kräver omvårdnad precis som resten av vår kropp. Hos småbarn är huden endast fem gånger så tjock som vuxnas hud och har därför inte samma skyddande barriär och de produkter du påför absorberas lättare. Därför måste du vara extra noga med vilka produkter du använder på ditt barn. När barnet blir runt sex år är huden likvärdig med huden hos en vuxen. Det är även mycket viktigt att skydda barnens hud från solens UV-strålar då de bränner sig mycket snabbare än vuxna.

Bra hudvårdsprodukter för barn hittar du på nätet

Bra hudvårdsprodukter som är skonsamma för barnens känsliga hud är lätt att hitta på nätet. Det är klokt att välja hudvård samt solskydd som är tillverkade specifikt för barn för att vara på den säkra sidan. Kolla alltid igenom vad en produkt innehåller innan du applicerar den på barnets hud. Det är viktigt att smörja barn ofta då deras hud enklare torkar ut, varje dag är en bra riktlinje. Du ska helst också använda milda rengöringsprodukter, inga alkaliska tvålar. Bada inte barnet i för varmt vatten då det är uttorkande och långa bad torkar också ut. Håll koll efter eksem och behandla i tid om sådana uppstår.

Pyssla med barnen

När barnen kommit upp i en viss ålder så kan det vara att tillsammans pyssla och vara kreativ på något sätt. Upp till en viss ålder så blir det mest kladd och lek med färger och annat. Det är när de själva kan se att de kan skapa något vackert som kanske det stora intresset för pysslandet blir mer ihärdigt.

Köp färdiga pysselpaket

I många fall så kan det vara så enkelt som vita papper och färgpennor som gäller för att skapa fantastiska konstverk. Allt eftersom de lär sig så kan det bli mer avancerat pyssel som får införskaffas. Nätet är en bra källa till mycket och så även inom pyssel. Där kan man köpa färdiga pysselpaket med olika inriktningar. Bara att välja det som passar just nu eller så köper man på sig ett par paket så det finns lite att välja på. Det är bra för barnen att få vara kreativa och sitta och pyssla.

Skapa ett pysselrum

Det kan finnas en fördel att skapa ett pysselrum om intresset finns för att pyssla. Då behöver man inte plocka undan och ta fram pysslet när lusten faller på. Man kan när helst som lusten kommer sätta sig en stund och pyssla. Ställ upp ett gammalt slitet bord som man inte är så rädd om så behöver man inte vara orolig om det spills lite färg eller lim på detta. En stor skyddande plastduk kan annars vara ett bra alternativ att lägga på bordet som skydd mot allt.

Barnets första leksaker

Som barnet växer den första tiden börjar de utforska världen med sin syn, hörsel, känsel, lukt- och smaksinne. Det är nu vi börjar se till att de har lämpliga leksaker de kan leka med och är en viktig del i deras utveckling.

Leksaker kommer i alla möjliga former och alla fyller sina funktioner. Vill du ha bra exempel på de sorters leksaker vi tar upp nedan kan du titta in i en butik som Simbadusa.

Tuggleksak

I en viss ålder försöker barn stoppa nästan allt de får tag på i munnen. En tuggleksak är därför bland de första leksakerna många barn stiftarbekantskap med och de är alltid populära bland de små liven.

Boll

Bollen är en väldigt enkel leksak, men också en vanlig favorit. Att lära sig hålla i en boll är en mycket bra motorikträning för små barn. Skaffa gärna flera bollar i olika material och storlek för att barnet ska kunna träna upp greppet hålla kvar i även de mindre greppvänliga varianterna.

Lär att gå vagn

När barn först lär sig att gå håller de ut armarna för att hålla balansen. Et lär att gå vagn gör att de kan följa sina naturliga tendenser och samtidigt få ett bra stöd. Många sådana vagnar har justerbara handtag och bromsar för att lättare kunna anpassas barnets utveckling.

Klossar

Byggklossar är fantastiska leksaker och hjälper både barn att utveckla finmotorik och sin fantasi. De finns i mängder av olika utformningar och former. En del kommer dessutom med bokstäver och kan senare användas när barn ska lära sig läsa.

Bygg upp er relation till varandra

I ett förhållande så är det viktigt att kunna bygga upp en bra relation mellan varandra. Det är också viktigt att fortsätta bygget även om man har en bra relation. Det som byggts upp kan snabbt raseras över en skitsak. Ta inte alltid varandra för givet utan ta reda på vad den andra personen i er relationen vill. Det kan gälla att man både ger och tar i en relation. 

En relation bygger på tillit till varandra och om man råkar såra varandra så se till att snabbt prata om detta och be om förlåtelse till den som blivit sårad. Gamla saker som får ligga och gro kommer tillslut att mögla och börja lukta illa. Vädra ut genom samtal och förståelse. Om man glidit ifrån varandra så gäller det att man hittar tillbaka till varandra. Om man inte klarar detta själv så får man ta hjälp av en samtalsterapeut som kan hjälpa er på vägen.

Det finns ingen mirakelkur utan man är tvungen att ta itu med de saker som kan ställa till det. Det går inte att skyffla över med en massa vackra blommor och presenter om man inte verkligen menar det man säger. Ärlighet varar längst finns det ett ordspråk som säger och hur sant är inte det. Försök inte komma med något som inte stämmer eller är osant.

Barnkalas för de allra minsta

När det är dags för kalas för de absolut minsta är det alltid roligt att göra tillfället speciellt, även om födelsedagsbarnet kanske inte kan uppskatta allt eller ens minnas det. Men idag är det lätt att hitta allt möjligt för till och med ett ettårskalas om man så önskar.

Familj, släkt och nära vänner kan alla vara med på inbjudningslistan. Men det är absolut inget fel att bara fira som familjen. Ska man försöka koordinera med flera andra småbarnsfamiljer är det ju bra att ha koll på när de små liven faktiskt är vakna och alerta. Redo att ge firandet så uppmärksamhet som möjligt med andra ord.

När det kommer till dekorationerna finns det allt möjligt man kan använda sig av som är riktad till kalas för även de minsta i familjen. Sifferballonger är varmt rekommenderade och är en enkelt och roligt sätt att fira födelsedagar. Speciellt när barnen är nio eller yngre då dessa säljs som enskilda nummer. Utöver ballongerna finns det dock allt från servetter till girlanger som kan hjälpa till att sätta den perfekta stämningen.

Vankas det födelsedag ska självklart presenter finnas med på schemat. Och det går att hitta mängder med bra idéer där ute om man skulle lida av lite idébrist själv.

Då barn kring ettårsåldern brukar kunna äta vanlig mat helt och hållet är det ju också ett tillfälle att ge dem sin egen födelsedagstårta också. Leta gärna upp ett lämpligt recept och fixa tårtan själv om det finns tid. Men glöm inte bort att göra tillräckligt för alla eller köpa in en mer vanlig tårta till alla vuxna.

Sedan är det bara att köra på och ha roligt. Födelsedagar är ju trots allt något som ska vara roliga!

Kost och näring under graviditeten

Att försöka äta balanserat och näringsrikt är något vi alla borde göra till vardags. Men under graviditeten lägger man ofta extra stor vikt på detta. Denna tid kan man dock behöva tänka lite mer på vad man faktiskt stoppar i sig.

Myten att gravida kvinnor behöver äta för två är något som fortfarande svävar runt idag. Förhoppningsvis är det många som vet att detta faktiskt är en myt. Rekommendationen är idag att man inte behöver mer än ett extra mellanmål per dag. Och det är då som mest en smörgås med pålägg och en dryck, eller något som en tallrik gröt eller müsli.

Det är inte ovanligt att ha stundvis svårt att äta på grund av illamående i början av graviditeten. Men så länge det inte håller i sig länge behöver man egentligen inte oroa sig för att man får i sig för lite näring.

Tittar man närmare på kosten och individuella näringsämnen läggs det lite extra vikt på just två av dem: järn och folsyra. Järn kan bland annat hittas i många gröna bladväxter, bönor och linser. Men det är även väldigt vanligt att ta järntillskott för att säkerställa ett hälsosamt intag. Samma sak gäller faktiskt folsyra där det allmänt rekommenderas tabletter med 400 mikrogram fram till tolfte graviditetsveckan. Detta är specifikt för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.

Men det är också bra att veta att det finns en del man helst bör undvika att äta och dricka. Rekommendationen är att hålla sig till fisk och skaldjur från stora hav då fisk från Östersjön och insjöar kan innehålla spår av miljögifter. Man bör även undvika rått kött, opastöriserad mjölk (och produkter tillverkad av det), gravat, torkat eller kallrökt kött, rökt och gravad fisk som vakuumförpackats och skivat smörgåspålägg som inte är nyförpackat.

Små barn och vintern

Barn är mer känsliga för kyla och värme än vuxna. Under vintertider behöver man därför tänka extra noga på hur man klär barn för att hålla dem varm. Det är också viktigt att veta hur man upptäcker att små barn börjar bli nedkyld eller tecken på att blivit för varma under alla lager kläder för den delen.

Mössan är det första som ska på. Och barn under ett år rekommenderas att alltid ha mössa på sig. Den hjälper inte bara till att skydda mot kyla utan även solljus. När det är vinter behöver man dock betydligt mer kläder för att hålla barnet varmt utomhus. En overall är det vanligaste vi använder och olika butiker som säljer overaller för barn i alla åldrar.

Många föräldrar är oroliga för att de inte klätt barnet ordentligt. Men faktum är att det är vanliga att klä på barn för mycket än för lite. Ett enkelt sätt att bekräfta detta är ofta att känna på barnets nacke. Är den kall är det ett tecken på att barnet behöver mer kläder. Men är den varm och dessutom är svettig på bröstet har barnet mest troligt för varma kläder på sig just nu. Gå inte efter temperaturen på händer eller fötter då dessa är naturligt kallare än resten av kroppen.

Försök undvika att gå ut strax efter barnet har fått sig ett bad eller liknande. Fukten kommer att påskynda nedkylningen och tunnar även ut det skyddande lagret fett vi har på huden. Att smörja in ansiktet bör även undvikas då det inte bara gör det svårare för huden att andas, utan kan även ge köldskador om krämen innehåller vatten.

Slutligen är det bäst att undvika att gå ut med små barn om det både är riktigt kallt och blåser ute. Detta ökar risken för nedkylning och köldskador.