Träning

Kom igång med träningen efter din förlossning

Att komma igång med träningen efter en förlossning är en stor utmaning för många kvinnor. Det är viktigt att du lyssnar på din kropp innan du kommer igång med träningen direkt efter förlossningen. Din kropp har genomgått stora förändringar och behöver tid att återhämta sig.

Det är också viktigt att du rådfrågar en läkare eller annan sjukvårdspersonal innan du börjar träna igen. De kan ge råd om vilken typ av träning som är lämplig för dig och hur mycket du bör träna.

Dags för träning

När du väl har fått grönt ljus att börja träna igen, kan det vara bra att börja med lättare träning. Detta hjälper din kropp att återhämta sig och bygga upp styrka igen. Du kan också prova på gruppträning, som till exempel graviditetsgymnastik, som är speciellt anpassad för kvinnor efter förlossningen.

Det är också viktigt att du äter en hälsosam och balanserad kost för att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att återhämta sig och må bra. Detta kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna regelbundet. Lyssna på din kropp, rådfråga en läkare och börja träna långsamt och gradvis för att säkerställa att du gör det på ett säkert sätt.

Träna under tiden du är gravid

Det är viktigt att du håller i gång och du kan även träna under tiden du är gravid. Så klart så ska du känna efter hur mycket du orkar med. Mår du bra så kan du träna på som vanligt långt in i graviditeten.  Om du har den minsta oron så ska du naturligtvis konsultera din barnmorska men det går också att läsa på nätet om hur du ska träna under din graviditet. Ta en titt hos Naprapatiska som skrivit ett blogginlägg om detta. Att röra på sig under sin graviditet kan faktiskt hjälpa till när det är dags för din förlossning. Så klart så kan detta vara väldigt individuellt men en mer vältränad kropp ger dig så klart bättre förutsättningar och kan klara av detta mycket smidigare. Det är också viktigt att du fortsätter att träna efter din graviditet. Det kanske kan ta lite tid innan du är tillbaka där du var innan du blev gravid men låt det ta tid. Se till att ta promenader med barnvagnen och öka allt eftersom du orkar dina träningspass och promenader. Du själv känner bäst hur mycket som du orkar med. Så klart så ligger mycket av ditt fokus på det nyfödda barnet. Men du måste också fokusera på dig själv emellanåt. Där kan den andra partnern i förhållandet vara till mycket hjälp och låta dig träna på egen hand.

Träna under och efter en graviditet

Att röra på sig är nyttigt och att träna under och efter en graviditet är något som är väldigt individuellt. Du känner själv hur pass mycket du orkar och bör träna. Prata alltid med din barnmorska om du känner dig osäker på detta med tärning.

För att träna så kan det vara bra att skaffa sig passande träningskläder. Efter en graviditet så kan de vara svårt att använda sina gamla träningskläder så se till att köpa något nytt och passande. Om inte annat för att uppmuntra dig själv till träning. Hos webbutiken Dchange så finns det mycket snyggt att välja på och som kan passa dig.

Försök hitta den träning som passar dig. Det finns flera gym som har anpassad träning för dig som just genomgått en graviditet eller som är gravid. Se till att ta det försiktigt om det känns jobbigt och som vi skrev tidigare kolla med din barnmorska vad de tycker. Du själv känner dig bäst och vet hur mycket du kan pressa dig.

Det finns fördelar för dig om du tränar och rör på dig under din graviditet. Mest troligt så kan själva förlossningen gå enklare om du är fysiskt bra form. Se det som en tärning inför din förlossning. Men det kan även hjälpa dig att komma tillbaka efter du fött fram din guldklimp. Ta det i den takt du känner att du orkar med.

Hjälp vid ryggbesvär som gravid

Det kan vara väldigt vanligt med ryggbesvär under graviditeten. Speciellt när man gått ett tag och när det börjar närma sig slutet av det hela. Det blir oftast korsryggen som smärtan uppstår i och det blir allt svårare att hålla sig rak i ryggen. Det gäller att man tänker sig för när man står och går. Försök att hålla en så rak profil som möjligt, du kan sträcka på dig överdrivet så det inte blir en stor svank i nedre delen av ryggen.

Det bästa sättet att förhindra ryggvärk är träning. Det har inte så stor roll vad du gör utan huvudsaken är att du är i rörelse. Om du sitter stilla länge så kan en kudde vara skönt att lägga i svanken som stöd. Om du har mycket smärta så ta kontakt med någon naprapat eller kiropraktiker som kan hjälpa dig att komma till rätta med din smärta. Du ska framförallt inte lyfta eller bära något tungt under din graviditet. I alla fall inte i den senare delen av den. Vila då du känner dig för trött i ryggen.

Genom fysisk träning så stärker du muskulaturen kring din rygg. Tänk på hur du belastar din rygg och försök hitta någon aktivitet som du tycker om. Om du inte orkar något så försök att göra någon liten övning för att hålla igång. Då du ligger och vilar så kan du med fördel lägga upp benen på en hög kudde eller ligga på rygg med böjda ben dåd ett avlastar ryggen. Vi hoppas att du inte får allt för stora problem under din graviditet. Blir det ohållbart så kontakta din barnmorska för konsultation och vad du kan göra.

Träning hemma för föräldrar

Småbarnsåren är tärande och många är vi som lider av sömnbrist, men för att orka i en förlängning är det viktigt att vi prioriterar oss själva och ser till vilka fysiska och psykiska behov vi faktiskt har. Att ta hand om sig själv är en investering för hela familjen.

Är man ensamstående är det svårt att få tid och ork till att träna och ta hand om sig själv, men det gör det absolut inte mindre viktigt. Kanske till och med viktigare, som ensamstående är du ensamt ansvarig för att allt som rör barnet och barnets omsorg. Du måste se till att orka för att klara av dina åtaganden i såväl hemmet som på jobbet.

De flesta av oss anser att det inte finns så mycket tid till träning och det må vara sant, men det innebär inte att vi inte kan ta oss tiden. Kanske måste vi göra avkall på annat så som exempelvis, städning, tvättning eller att somna i soffan av utmattning varje kväll. Att ta sig tid för träning gör dig inte bara starkare och friskare utan också kreativare, piggare och gladare, faktorer som spelar stor roll i vårt förhållningssätt till livets alla prövningar.

Välj aktivt bort tids bovar som TV, facebook och instagram så ska du se att flera timmar lösgörs där du kanske till och med kan klämma in städning och träning vilket också ger en bättre nattsömn. Var aktiv i dina val och bryt dåliga vanor som inte ger dig ny energi. En annan sak som också är tidsbesparande är att träna på morgonen, förbered frukost redan kvällen innan så att du snabbt kan få i dig den innan eller när du kommer fram på jobbet. Det räcker gott och väl att träna en halvtimme, ta dig den tiden för det är du värd.

Köp hem hantlar, konditions maskiner eller varför inte en allsidig gymstation, så slipper du ta dig till gymmet för att träna. Gymtillbehör håller också ett bra andrahandsvärde vilket möjliggör att du oftast kan sälja dem till ett bra pris när du känner att du vill byta redskap eller bara göra mer plats hemma. Du hittar riktigt fina och effektiva gym redskap och maskiner hos gorillasports.se, där hittar du också bekväma och kvalitativa träningskläder till riktigt bra priser.

Har du ont om tid så kanske boken ”Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto” är något för dig, unna dig själv den träning som din kropp kräver och behöver. Du hittar boken hos bokus.com, där du också hittar böcker från andra träningsinspiratörer.

Ta hand om dig!